Bài tập gồm 8 bước như bên dưới:
1. Làm nóng cơ bắp
Bạn lặp lại động tác này từ 8-10 lần để hâm nóng cơ mặt. Để thực hiện động tác này, bạn đưa hàm dưới ra trước rồi đẩy về sau, từ bên trái qua bên phải. Thực hiện chậm và nhịp nhàng, không làm quá nhanh.
2. Động tác múc nước
Bạn lặp lại động tác này từ 5-7 lần. Bạn cúi đầu xuống, mở miệng ra giống như đang dùng miệng để hớp nước, sau đó bạn cuộn môi dưới vào hàm dưới, ngậm miệng lại và nâng đầu lên.
3. Liếm mũi
Cằm nọng xuất hiện do phần cơ ở dưới cằm bị yếu. Do đó, bạn phải làm chắc các cơ này. Bạn thè lưỡi ra dài hết mức có thể, cố gắng liếm mũi của mình. Lặp lại 5 lần.
4. Tập mặt bầu dục
Nếu bạn muốn gương mặt trẻ ra và gò má cao hơn, hãy thực hiện bài tập này: quay đầu sang trái, đưa hàm dưới về phía trước, cách này giúp luyện cơ bắp ở cổ. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bên trái cổ giãn ra. Sau đó quay đầu sang phải và lặp lại y như vậy. Thực hiện 5 lần.
5. Hôn hươu cao cổ
Tưởng tượng bạn đang ngước cổ lên để hôn 1 con hươu cao cổ (hoặc ai đó rất cao). Bạn nâng mặt lên, nhìn lên trần nhà. Từ từ đưa hàm dưới ra, chu môi như đang hôn ai đó. Bạn sẽ thấy cổ mình căng ra. Giữ tư thế này trong 5-8 giây, lặp lại 5 lần.
6. Kháng cự
Để thực hiện tư thế này, bạn nắm 2 tay lại thành nắm đấm rồi đặt ngay dưới cằm. Sau đó bạn tì hàm dưới xuống 2 nắm tay, lực tì mạnh dần và giữ trong 3 giây. Lặp lại từ 5-7 lần.
7. Cười
Bạn nghiến răng và cố gắng giãn 2 môi rộng hết mức có thể. Ấn lưỡi mạnh vào vòm miệng, bạn sẽ thấy cằm căng ra. Giữ trong 5 giây, nghỉ 3 giây rồi lặp lại từ 5-8 lần.
8. Má phính
Hít sâu vào bằng miệng. Ngậm miệng lại, 2 má phùng ra. Sau đó ấn 2 lòng bàn tay vào má, bạn sẽ thấy cơ mặt căng ra. Giữ trong 3-5 giây rồi thở ra. Lặp lại từ 5-6 lần.
Chúc các bạn thành công và có gương mặt thon gọn như ý.
