Gửi bình luận
4. Nhịn uống nước, chỉ uống khi đã tập xong
Khi bạn cảm thấy đặc biệt khát, điều đó có nghĩa là cơ thể đã ở trong tình trạng mất nước và bạn có thể cung cấp nước ngay cả khi tập thể dục để tránh kiệt sức.
Mỗi lần không được uống quá nhiều nước và nước không được quá lạnh. Chú ý đến việc cung cấp nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
5. Tắm ngay sau khi vận động nhiều
Sau khi vận động gắng sức, để duy trì thân nhiệt ổn định, các mạch máu trên bề mặt da nở ra, lỗ chân lông nở ra, mồ hôi tăng lên tạo điều kiện cho quá trình tản nhiệt.
Lúc này, nếu tắm nước lạnh, các mạch máu sẽ bị co lại ngay lập tức do bị kích thích đột ngột, sức cản tuần hoàn máu tăng cao, sức đề kháng của cơ thể giảm sút, người dễ bị ốm.
Việc tắm nước nóng sẽ tiếp tục làm tăng lưu lượng máu trên da, máu chảy vào cơ và da quá nhiều dẫn đến lượng máu cung cấp cho tim và não không đủ. Vì vậy, sau khi tập thể dục, bạn nên để cho cơ thể thư giãn sau đó mới đi tắm.
6. Không khởi động trước khi tập thể dục và không giãn cơ sau khi tập
Trước khi tập thể dục, bạn phải thực hiện bài tập khởi động kéo dài 5 phút để kéo giãn đầu gối, hông, lưng dưới và các chi để cải thiện khả năng cung cấp máu và tính linh hoạt của cơ bắp, có thể tránh được tổn thương mô mềm như dây chằng và cơ.
Khi kết thúc bài tập, để cơ thể dần dần thả lỏng, cần thực hiện các động tác vươn vai, giãn cơ.
Không tập các động tác khởi động hoặc giãn cơ, máu dự trữ trong cơ xương của chi dưới không thể chảy về tim thông qua các cơn co thắt cơ, dẫn đến hạ huyết áp, thiếu máu cục bộ não tạm thời, hồi hộp, khó thở, chóng mặt và các triệu chứng khác.
7. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá sức gây hại cho cơ thể con người về mọi mặt, khiến tình trạng thể chất ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
Phổ biến nhất là gây ra các vấn đề về cơ hoặc xương, chẳng hạn như căng cơ quá mức, chấn thương khớp, chấn thương sụn chêm, chấn thương dây chằng khớp gối và dây chằng của khớp mắt cá chân,… Ngoài ra, 1 số trường hợp có thể phát triển suy thận cấp tính.
Đặc biệt đối với những người trước đó không tập thể dục, sau đó vận động đột ngột, vận động quá sức có thể dẫn đến đột tử.
